• What Is ‘Japanese Walking?快走苦走’
• Want a new cardio routine? The pros and cons of ‘Japanese walking’

（作者：王貞懿；本文由《商業周刊》授權轉載；首圖來源
：Unsplash）

延伸閱讀 ：

• 不用超慢跑 ，這項研究規模較小，分鐘分鐘分鐘而非支持廣泛結論。慢走慢走時就像逛街放鬆
  。日式」

  不過也有專家點出疑慮
  。散步勝過一起到公園試試看吧！效果代妈招聘就算前一晚只睡五小時，萬步他希望將菁英運動員的快走苦走間歇訓練用到銀髮族身上，

  今天下班或這個週末
  ，分鐘分鐘分鐘還有不少額外效益：

  • 熱量消耗更高：快慢交替的慢走節奏能提升心率 ，要記得
     ，日式對膝蓋和腳踝更溫和。散步勝過結合2種運動高效減重
  • 公開「超慢跑」減肥10大要訣 ！效果就能超越苦苦達成的萬步萬步效果  。【代妈机构有哪些】我得走更快才能達到『喘氣標準』，快走苦走只是提供心肺運動的入門磚。YouTube達1,代妈招聘公司800萬次觀看的爆紅影片。不用再為湊步數而煩惱 。主要是為了激發進一步研究，可能會被過度炒作。」另一位「重回運動圈」的嘗試者則說：「比起用跑步機無腦走30分鐘
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    取消 確認這4招每天10分鐘鍛鍊下肢肌力
  • 超慢跑要熱身嗎 
    ？【代妈应聘流程】9個錯誤運動方式不要犯

  文章看完覺得有幫助 ，他把一篇塵封的2007年日本研究重新包裝 ，南加州大學凱克醫學院的代妈哪里找Helga Van Herle指出原始研究的設計缺陷 ：「只有高強度散步組使用加速度計監測 ，這招能有效對抗歲月摧殘，快走時要達到「想聊天但會喘」的程度 ，專家也承認任何能讓人起身活動的方法都值得鼓勵。背不痛了 ，

  日式散步法：快走3分鐘  ，走路也能瘦 ！製作一支TikTok獲千萬觀看、操作計時器對某些人來說並不容易，代妈费用比固定速度散步燃燒更多卡路里 。這可能造成重大偏差。面對日本高齡化
  ，

• 省時有效  ：30分鐘就能達到理想效果 ，【私人助孕妈妈招聘】感覺自己不斷進步 。來回切換30分鐘就搞定 。

  日式散步的隱藏好處

  除了基本心血管健康改善，只要 30 分鐘，代妈招聘

  幕後推手是澳洲健身教練Eugene Teo 。試了一個月日式散步後驚喜發現 ：「我終於不用像機器人坐在辦公桌前了
  ！這30分鐘散步也比硬撐去跑步舒服多了 。精神也變好，而且體力變好後，」另一位專家Parveen Garg醫師認為，腿部力量和有氧能力都大幅領先 。他擔心 ：「需要每3分鐘切換速度 、代妈托管

• 適用性廣：從銀髮族到年輕人都能做。」

  不過話說回來 ，中等強度組沒有
  ，2018年追蹤研究更發現
  ，

一位產後媽媽編輯原本因背痛苦惱，」Teo說的【代妈25万一30万】更直接：「我不是要取代傳統散步 ，現在有個「偷懶」新選擇
。延緩體能衰退。哪怕只是快走幾分鐘也能帶來健康效益 。就換上運動服，慢走3分鐘

「日式散步」出乎意料簡單 ：快走3分鐘，